ช่วงสอบ IGCSE, AS-Level หรือ A – Level เชื่อว่า หลายๆคนคงเจอปัญหาเดียวกัน เช่น เตรียมตัวเพื่อจะสอบมาเป็นเดือน แต่พอใกล้สอบจริงกลับรู้สึกกังวล ใจเต้นแรง หรือกลัวทำไม่ได้
ความรู้สึกแบบนี้ เรียกว่า Exam Anxiety และมันเกิดขึ้นได้แม้กับนักเรียนที่เตรียมตัวมาดีแล้ว
มาทำความรู้กับ Exam Anxiety และวิธีรับมือกัน
Exam Anxiety คืออะไร
อาการที่พบบ่อย
- ใจเต้นเร็ว มือเย็น
- คิดอะไรไม่ออกทั้งที่อ่านมาแล้ว
- กลัวคะแนนไม่ถึงเป้า
- กลัวการผิดหวัง
แต่อาการเหล่านี้เป็นร่างกายเราตอบสนองต่อความกดดัน ซึ่งไม่ได้หมายความว่า เราไม่เก่ง เราแค่เกิดอาการกดดันตัวเอง จนกลัวความผิดพลาด
มาดูวิธีจัดการกับ Exam Anxiety กัน
- แยกให้ออกว่า “กลัวอะไร”
หลายครั้งอาจจะไม่ได้กลัวข้อสอบ แต่กลัวผลลัพธ์หลังจากนั้น
ลองเขียนออกมาชัดๆ ว่า กลัวอะไรแน่ๆ คะแนน ? ความคาดหวัง ? หรือ เป้าหมายที่ตั้งไว้ ?
เมื่อรู้ต้นเหตุ จะหาวิธีแก้ได้ตรงจุด
- ซ้อมสอบให้เหมือนจริงที่สุด
ความกังวลมักมาจาก “ความไม่คุ้นเคย” การทำ Past Paper แบบจับเวลา และนั่งทำโดยไม่เปิดโน้ต ช่วยให้สมองคุ้นชินกับแรงกดดันได้
เมื่อถึงวันสอบจริง ความรู้สึกจะไม่ต่างจากวันที่ซ้อม
- ใช้เทคนิค Grounding 3 – 3 – 3 วิธีการจัดการความวิตกกังวลอย่างเฉียบพลัน ถ้าเริ่มใจเต้นแรงก่อนเข้าห้องสอบ
- มองหาสิ่งของ 3 อย่าง
- ฟังเสียง 3 อย่าง
- ขยับร่างกาย 3 ส่วน
ทำไมถึงช่วยได้ ? การใช้ประสาทสัมผัสจะเปลี่ยนจุดสนใจจากความคิดที่ฟุ้งซ่านหรือความวิตกกังวล มาสู่ร่างกายและสิ่งแวดล้อมรอบตัว ทำให้ช่วยดึงสมาธิกลับมาปัจจุบัน และลดความตื่นเต้นได้เร็ว
- เปลี่ยนบทสนทนาในหัวตัวเอง
จาก “ถ้าทำไม่ได้คือพังหมด” เป็น “ฉันเตรียมตัวมาแล้ว และจะทำให้ดีที่สุด”
สมองของเราตอบสนองต่อคำพูดภายในมากกว่าที่คิด
- นอนให้พอ ก่อนสอบสำคัญกว่าท่องเพิ่ม
การนอนช่วยจัดเก็บความจำระยะยาว สมองที่พักเพียงพอ จะ Recall ได้ดีกว่า การอดนอนอาจทำให้ความกังวลเพิ่มขึ้นโดยไม่จำเป็น
เมื่อเรารู้วิธีการจัดการ Exam Anxiety แล้ว ความกังวลนั่นไม่ได้แปลว่า เราไม่เก่ง จบเห่แน่ชีวิตนี้ แต่มันแปลว่าเรื่องนี้สำคัญกับเรา
นักเรียนหลายๆคน ตั้งเป้าการไป Top University ฉะนั่น อย่าลืมว่า การเตรียมตัวที่ดี และ การดูแลตัวเอง สำคัญพอๆกับการอ่านหนังสือ
หากใครอ่านจนถึงตอนนี้แล้ว แต่ยังไม่แน่ใจว่า สิ่งที่ทำหรือกำลังเตรียมตัวอยู่มาถูกทางแล้วหรือไม่ สามารถติดต่อทีมงาน Education Counsellor ของทาง APSworld ได้เลย
